Skip to content
How to get back to your workout routine after the holidays and eat healthy again?

Как вернуться к тренировкам после праздников и снова питаться здоровой пищей?

Праздники и торжества нужны для веселья. Иногда это отличное время для занятий спортом и здорового питания, иногда нет. В обоих случаях может потребоваться несколько дней, недель или даже месяцев, чтобы вернуться к прежнему режиму. Поэтому не стоит расстраиваться, а начать действовать шаг за шагом. Причины, по которым после праздников так трудно продолжать заниматься по старой привычке Праздники обычно приводят к снижению самодисциплины - мы чувствуем себя свободными, у нас меньше обязанностей и повседневных забот. Возобновление тренировок похоже на возвращение к реальности, и в то же время мы чувствуем желание продлить отпуск как можно дольше. Употребление нездоровой пищи или пропуск тренировки создают иллюзию того, что мы можем продлить свой отпуск. Кроме того, если мы наслаждаемся продуктами и напитками, которые не входят в наше обычное меню, или едим большими порциями, чем привыкли, мы можем почувствовать себя истощенными от избытка углеводов, сахара, сладких напитков, алкоголя и жирной пищи. Тело и организм бессильны и не сотрудничают с духовной стороной - чтобы начать большинство действий, требуются усилия. Это еще больше затрудняет возвращение на тренировочную волну, мы чувствуем, что просто не можем найти для этого достаточно энергии. 7 советов, которые помогут вам вернуться к здоровому образу жизни после праздников

Действуйте сейчас - не раздумывайте долго

Удобно оставаться на диване и придумывать отговорки, почему не пойти на тренировку. Даже так удобно, что мы можем оставаться там часами, отговорки не заканчиваются. Длительная прогулка уже является хорошим началом - лучше, чем ничего не делать. Если зона комфорта уже была пересечена однажды, в следующий раз все будет гораздо проще. Почему бы не попробовать правило пяти секунд, то есть если вы думаете о том, чтобы пойти на тренировку, посчитайте с пяти до одного и сразу же начинайте действовать. Так в голове не останется времени на то, чтобы бороздить волны зоны комфорта.

Договоритесь о времени и месте тренировки с другом

Иногда помогает вовлечь в свои тренировочные планы других людей, так мы чувствуем ответственность и не хотим никого подвести. Если поход в спортивный клуб кажется крайне сложным, попросите друга заехать за вами перед тренировкой. После утомительных усилий вы можете вместе пойти поесть или вместе приготовить здоровую пищу. Помимо физических упражнений, вы можете таким образом удовлетворить свои социальные потребности. Не забудьте назначить новую встречу! Кроме того, заниматься спортом вместе всегда веселее. Почему бы не привлечь не одного друга, а нескольких - в компании всегда веселее.

Установите крайний срок для первой послепраздничной тренировки.

Вернуться к здоровому образу жизни сразу после праздников может быть непросто, и совершенно нормально взять несколько дней на сборы, но не забудьте установить крайний срок для первой тренировки. Не стоит откладывать это слишком далеко в будущее - чем раньше, тем лучше. Ваше тело и разум уже давно ждут энергетической пищи. Лучше всего написать эту дату на бумаге и прикрепить ее, например, к холодильнику или зеркалу в ванной - так вы не сможете не заметить этот срок. Скорее всего, после тренировки вы спросите себя "почему я не начал раньше", ведь вы чувствуете себя намного лучше. Помимо физических упражнений, нельзя забывать о сбалансированном питании, которое влияет на наше самочувствие, уровень энергии и мотивацию. Проще всего не покупать дома нездоровую пищу, готовить как можно больше фруктов и овощей. Если вы чувствуете потребность в дополнительных силах после длительной тренировки, в наших продуктах вы найдете разнообразные белки, которые важны для восстановления и развития мышц . Также в наличии имеется гороховый и конопляный белок, который отлично подходит для веганов. Благодаря нашим продуктам вы сможете найти мотивацию и энергию, чтобы снова вернуться к своим предпраздничным делам, и, кроме того, вы быстрее достигнете ожидаемых результатов. Все наши продукты можно удобно заказать через интернет-магазин на дом или через бандероль. Широкий выбор протеинов вы можете найти ЗДЕСЬ.

Жалость к себе только усугубляет ситуацию

После праздников и каникул мы можем впасть в депрессию, часто с чувством стыда и вины, что потеряли себя. Это чувство особенно усиливается, когда появляются лишние килограммы. К концу дня самобичевание никуда нас не приведет, мы еще глубже провалимся в яму черной депрессии. Если вы чувствуете, что негативные мысли берут верх, запланируйте прогулку с музыкой или подкастом. Если вы чувствуете, что вам нужна компания, позвоните другу и пригласите его или ее на тренировку или займитесь вместе чем-то другим интересным. В такие моменты разумнее всего не оставаться наедине со своими переживаниями. Не забывайте, что своими мыслями и поступками мы сами создаем свою реальность. Мы сами несем ответственность за свое счастье и благополучие. Удобно обвинять других в проблемах, но это не поможет нам ни на шаг приблизиться к желаемым целям.

Постановка цели

Постановка новых целей помогает повысить мотивацию. Почему бы не воспринимать отпуск как период новых вызовов. Здесь важно помнить о предыдущих результатах и быть осторожным, чтобы избежать перегрузок. И наоборот, слишком высокие амбиции в тренировках или питании могут разочаровать, так как они могут быть не достигнуты. Разумно начинать тренировки постепенно. Главная цель - стать еще сильнее, здоровее и энергичнее, чем раньше. Будь то ежедневное увеличение на 1000 шагов, короткая практика йоги по утрам или добавление веса в тренажерном зале. Обязательно записывайте свои цели, так больше шансов, что они будут достигнуты.

Попробуйте что-то совершенно новое и захватывающее

Если вам не хватает мотивации вернуться к прежнему режиму упражнений или питания, подумайте нестандартно и попробуйте что-то совершенно новое. В наше время существует множество различных способов тренировок, например, тренировки на батуте, аквааэробика или почему бы не попробовать танцевать бачату в романтических горячих ритмах. Зимой, когда выпадает снег, по всей Эстонии открыто множество лыжных трасс, и во многих из них можно взять напрокат снаряжение. Так что - если одиночество кажется чем-то совершенно новым и пугающим, возьмите друга или партнера. То же самое касается и еды, пробуйте новые и интересные рецепты и вкусы. Если вы путешествовали, вспомните, кухня какой страны вам понравилась больше всего, и поищите рецепты. Окунитесь в итальянскую или японскую кухню и приготовьте вкусный ужин для семьи или друзей. Если вы чувствуете, что у вас нет времени или желания готовить, а вы хотели бы сбросить несколько лишних килограммов после праздника, тогда ICONFIT Диетический сывороточный протеин и ICONFIT Диетический коктейль вам помогут. Это отличные продукты, если вы хотите чувствовать себя легче после праздников и ищете замену питания. Диетический протеин помогает восполнить запасы белка при низком содержании углеводов. Он содержит клетчатку, которая помогает держать желудок более полным и способствует лучшему пищеварению. Высокое содержание белка обеспечивает организм аминокислотами (включая незаменимые BCAA), необходимыми для развития мышц, а 23 различных витамина и минерала в его составе помогают стимулировать наш организм после праздников. Кроме того, экстракт зеленого чая ускоряет процесс сжигания жира. Диетический протеин отлично подходит, если вы хотите, чтобы в вашем меню было мало углеводов. Его также хорошо употреблять в конце тренировки, чтобы получить необходимое количество белка для наращивания мышц и при этом сохранить желудок полным в течение следующих нескольких часов. Диетический коктейль - количество углеводов в нем выше. Источником углеводов там преимущественно является Palatine ™ с ультранизким гликемическим индексом, который обеспечивает организм бесперебойной энергией в течение долгого времени, а исследования показывают, что он даже способствует потере веса. Не бойтесь умеренного количества углеводов в рационе, это необходимо для энергии. Диетический коктейль поддерживает ваш желудок полным! Как и диетический протеин, диетический коктейль также содержит много клетчатки, экстракт зеленого чая и 23 различных минерала и витамина. Ознакомьтесь с продуктами ЗДЕСЬ

Вспомните, как хорошо было заниматься спортом

Физические упражнения повышают уровень эндорфинов или гормонов счастья в организме. Они воздействуют на организм подобно наркотику, благодаря чему в следующий раз будет не так сложно найти время, желание и возможности пойти на тренировку. Вспомните, как вы чувствовали себя после тренировки. Вы наверняка чувствовали, что сделали что-то полезное для себя. Мы также чувствуем, что у нас больше энергии и мы чувствуем себя легче после приема здоровой пищи. Полноценное питание обеспечивает наш организм необходимыми питательными веществами и минералами. Если вы чувствуете, что не получаете достаточно необходимых продуктов и нуждаетесь в дополнительной поддержке, чтобы пополнить свои новогодние запасы, вы найдете Комплекс CREA Shortcut в наших продуктах сочетание BCAA 2: 1: 1, креатина, витаминов, минералов, а также быстрых и медленных углеводов для энергии. У нас также есть выбор ICONFIT BCAA 2: 1: 1 - Комплекс аминокислот, включающий аминокислоты с разветвленной цепью BCAA, в том числе L-лейцин (2 части), L-изолейцин (1 часть) и L-валин (1 часть). Это незаменимые аминокислоты, которые не вырабатываются организмом и должны быть получены из пищи. ICONFIT BCAA 2: 1: 1 является лучшим и самым чистым источником концентрированных аминокислот. Аминокислоты строят мышцы, вызывают химические реакции в организме, транспортируют питательные вещества, предотвращают заболевания и выполняют другие функции. Недостаток аминокислот в нашем организме может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как низкий иммунитет, депрессия или проблемы с пищеварением. Эти два продукта представляют собой полный набор, необходимый для начала тренировок, развития физической силы и дополнительной энергии.

Предыдущая статья Все, что нужно знать о коллагене
Следующая статья Симптомы и последствия дефицита витамина D.