Симптомы и последствия дефицита витамина D.

Симптомы и последствия дефицита витамина D

Зимой мы редко видим солнечный свет, и к февралю кажется, что мы прожили во тьме целую вечность. Долгая зима наложила свой отпечаток, и, возможно, у нас уже нет столько энергии, как осенью или летом. Одной из причин истощения может быть недостаток витамина D в организме, что является широко распространенной проблемой в нашем климате. Многие бегут от долгой зимы в теплые страны, что помогает на время восполнить запасы солнечного витамина, но хватает их ненадолго. Вот почему в нашем климате важно принимать витамин D3 зимой. Здоровье - наше самое ценное достояние, и мы не должны забывать заботиться о нем ни на минуту.

Природные источники витамина D

Наш организм вырабатывает витамин D в коже под воздействием прямых солнечных лучей, когда мы находимся на открытом воздухе. Примерно с апреля до конца сентября большинство людей должны получать весь необходимый им витамин D из солнечного света. В зимний период, когда мы ведем комнатный образ жизни и редко видим солнце, в организме легко развивается дефицит витамина D. По оценкам экспертов, около 50% людей во всем мире имеют слишком низкий уровень витамина D, а до 1 миллиарда человек испытывают острую нехватку витамина D. Поддержание оптимального уровня витамина D необходимо для здоровья костей, мозга и иммунной системы.

Витамин D также можно получить из небольшого количества продуктов питания, включая жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, а также красное мясо и яйца.

О витаминах D2 и D3 говорят больше всего. Организм не синтезирует D2, и его получают из пищи (растений и некоторых грибов). D3 имеет животное (в основном рыбное) происхождение, но большая часть витамина D3 синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения.

На уровень витамина D в организме влияют следующие факторы:

• Цвет кожи: Пигмент меланин поглощает ультрафиолетовое излучение (УФИ) и защищает нижние слои кожи от УФ-повреждений. Он также уменьшает количество ультрафиолетового излучения, доступного коже для синтеза витамина D. Чем темнее ваша кожа, тем больше вам нужно находиться на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D.
• Географическое положение или климатическая зона: В городах, расположенных вблизи экватора, уровень ультрафиолетового излучения выше. Именно ультрафиолетовое излучение солнечного света заставляет кожу вырабатывать витамин D.
• Образ жизни: Некоторые люди проводят очень мало времени на свежем воздухе по разным медицинским показаниям или из-за работы в помещении. В результате их кожа не получает достаточного количества солнечного света.
• Диета: Люди, которые не употребляют достаточное количество продуктов, содержащих витамин D, чаще подвержены дефициту витамина D.
• Масса тела: Дефицит витамина D чаще встречается у людей с избыточным весом. Эта взаимосвязь может быть обусловлена влиянием жира в организме на усвоение витамина D. Эта аудитория также может испытывать проблемы с мобильностью и поэтому меньше времени проводить на свежем воздухе.
• Проблемы с усвоением: Болезнь Крона, целиакия и другие заболевания могут влиять на то, как кишечник усваивает питательные вещества, включая витамин D.
• Лекарства: Некоторые лекарства снижают способность организма поглощать или синтезировать D-витамин. К ним относятся стероиды и некоторые препараты, снижающие уровень холестерина
• Возраст: способность преобразовывать витамин D в кальцитриол с возрастом может снижаться из-за ухудшения функции почек. В результате всасывание кальция снижается.
• Беременность: Во время беременности потребность в витамине D может увеличиваться. < / span>.

Почему витамин D так важен?

• Поддерживает прочность костей и зубов: защищает наши здоровые и крепкие кости от различных заболеваний, включая рахит. Рахит - это серьезное заболевание, при котором кости детей становятся слабыми и хрупкими. Это происходит из-за недостатка витамина D в организме, который необходим организму для использования кальция и фосфора для построения костей. Если кости у взрослых слабые и хрупкие, это заболевание называется остеомаляция. Витамин D также играет ключевую роль в укреплении здоровья зубов и профилактике кариеса и заболеваний десен. Витамин D позволяет пищеварительной системе усваивать кальций из пищи, который вместе с фосфором создает костную структуру, формирующую зубную эмаль.
• Усвоение кальция: Витамин D с кальцием помогает строить кости и поддерживать их крепкими и здоровыми. Слабые кости могут стать причиной остеопороза, который может привести к переломам. Витамин D также способствует усвоению кальция.
• Заставляет паращитовидную железу работать более эффективно: Ваши паращитовидные железы работают от минуты к минуте, чтобы сбалансировать уровень кальция в крови в контакте с почками, кишечником и костями. Когда в рационе достаточно кальция и достаточно активного витамина D, кальций из пищи усваивается и используется во всем организме. При недостаточном потреблении кальция или низком уровне витамина D паращитовидные железы "заимствуют" кальций из скелета, чтобы поддерживать уровень кальция в крови в пределах нормы.
• Профилактика депрессии: Низкий уровень витамина D был связан с депрессией. Это может быть связано с тем, что витамин D и его рецепторы находятся в областях мозга, которые участвуют в настроении и поведении. Витамин D играет важную роль в поддержании здоровой работы мозга.
• Профилактика сердечных заболеваний: Исследования показали связь между низким уровнем витамина D в крови и сердечными заболеваниями и связанными с ними осложнениями. Низкий уровень витамина D также указывает на проблемы со здоровьем, связанные с болезнями сердца, такие как атеросклероз, высокое кровяное давление, диабет и инсульт.
• Укрепление иммунной системы: Одной из важнейших функций витамина D является поддержание иммунной системы. Взаимодействуя непосредственно с клетками, которые отвечают за борьбу с инфекцией, наш организм может бороться с вирусами и бактериями, вызывающими заболевания. Если вы часто болеете, особенно если у вас простуда или грипп, это может быть связано с низким уровнем витамина D в вашем организме. Несколько исследований выявили связь между дефицитом витамина D и респираторными инфекциями (например, простудой, бронхитом и пневмонией). Также было установлено, что прием добавок витамина D в дозе до 4 000 МЕ в день может снизить риск развития респираторных инфекций.

Возможные симптомы дефицита витамина D:

• общие заболевания или инфекции
• усталость
• боли в костях и спине
• частые перепады настроения
• выпадение волос
• мышечная боль

Если дефицит витамина D сохраняется в течение длительного времени, это может привести к таким осложнениям, как:

• сердечно-сосудистые заболевания
• аутоиммунные заболевания
• неврологические заболевания
• инфекции
• осложнения беременности
• некоторые виды рака, особенно рак груди, простаты и толстой кишки.

Витамин D в качестве диетической добавки - Когда и как?

Витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что он нерастворим в воде и лучше всего всасывается в кровь с пищей с высоким содержанием жира. Поэтому для лучшего усвоения рекомендуется принимать добавки витамина D с пищей натощак. Например, авокадо, орехи, семечки, цельнозерновые молочные продукты и яйца - это продукты с высоким содержанием жира, которые способствуют лучшему усвоению витамина D.

Рекомендуется принимать витамин D утром или днем. На самом деле, время приема витамина D также зависит от вашего распорядка дня. Лучше избегать вечернего приема, так как некоторые исследования показали, что витамин D может подавлять выработку мелатонина (гормона сна), который, в свою очередь, помогает нам лучше засыпать и обеспечивает длительный сон.

Поскольку дефицит витамина D широко распространен в Эстонии и в других странах мира, многие люди используют добавки витамина D для поддержания своего здоровья. Здоровый витамин D.

Новый ассортимент продукции ICONFIT - добавки в капсулах для удобства использования

ICONFIT добавил в свою линейку продуктов высококачественные капсулы, что делает их очень удобными для употребления. Вы можете ознакомиться с новейшей линейкой продуктов здесь. Новые продукты включают капсулы витамина D3, которые содержат высокие дозы витамина D (4000 МЕ). Капсулы ICONFIT Витамин D3 не содержат искусственных добавок, химических веществ, консервантов или красителей, не содержат ГМО и производятся в Эстонии. В упаковке содержится 90 капсул, которые можно разделить почти на три месяца. Всего одна капсула в день - и вы получаете необходимое суточное количество витамина D! В это время, когда наш организм истощен долгой зимой и подвержен различным заболеваниям, мы рекомендуем вам принимать витаминные капсулы ICONFIT C, которые содержат натуральный облепиховый порошок. Витамин С помогает снять усталость, переутомление и укрепляет иммунную систему. Кроме того, он важен в образовании коллагена и является необходимым компонентом для усвоения железа.