Ашвагандха - польза для сна, хорошего самочувствия и борьбы со стрессом

В современном мире, полном стресса, люди всё чаще ищут способы поддержать своё самочувствие с помощью натуральных средств. Вы тоже иногда чувствуете усталость и напряжение, даже после полноценного сна? Если да — предлагаю читать дальше, ведь в этой статье вы узнаете, как одно древнее растение способно помочь восстановить баланс тела и духа. Речь идёт об ашваганде — растении, которое завоёвывает всё большую популярность по всему миру. Статья будет полезна и тем, кто хочет улучшить качество сна, повысить концентрацию или ускорить восстановление после тренировок.

Что такое ашваганда, или индийский женьшень

Ашваганда, известная также как зимняя вишня или индийский женьшень, тысячелетиями применяется как адаптоген в традиционных индийских системах медицины — аюрведе и унани. Адаптоген — это вещество, которое повышает способность организма противостоять биологическим, физическим и химическим стрессорам, адаптироваться к ним и вырабатывать к ним неспецифическую устойчивость. Именно поэтому ашваганда широко известна как средство против стресса и тревоги. Растение произрастает в тропических и субтропических регионах Азии, Африки и Европы. При этом этот древний лекарственный herb доступен каждому — просто зайдите в ближайший магазин или аптеку.

Растение ашваганды используется в двух частях — корень и листья. Однако смешивать их не стоит: химический состав, свойства и способ применения у них различны. Ашваганда — натуральное растение, активные вещества которого — витанолиды — помогают организму лучше справляться со стрессом и напряжёнными ситуациями, поддерживая уровень энергии и эмоциональный баланс. Помимо витанолидов, растение содержит ряд других природных соединений, которые в совокупности обеспечивают приписываемые ашваганде эффекты. Баланс этих активных веществ принципиально важен, поскольку именно от него зависит действие растения. Эти соединения работают в связке, и если одна группа преобладает над остальными, эффект может стать раздражающим или нестабильным.

Концентрация активных веществ в корне более сбалансирована — именно поэтому в современных добавках преимущественно используется порошок из корня или экстракт корня ашваганды.

Полезные свойства ашваганды

Надеюсь, к этому моменту вы уже заинтересовались тем, какую пользу ашваганда может принести нашему здоровью. Давайте разберём клинически подтверждённые положительные эффекты этого растения.

Снижение стресса и тревожности. Считается, что растение действует через регуляцию стрессовой реакции организма и снижение воспаления. Этот эффект признаётся перспективным, однако рекомендуется использовать ашваганду как часть комплексного подхода — например, в сочетании с изменением образа жизни и психотерапией.

Улучшение качества и продолжительности сна. Экстракт ашваганды улучшает продолжительность и качество сна, а также ощущение бодрости по утрам. Одним из возможных объяснений является его взаимодействие с ГАМК-рецепторами, которые способствуют успокоению и снижению тревожности.

Противовоспалительный и антиоксидантный эффект. Активные соединения, в особенности витанолиды, продемонстрировали антиоксидантные и противовоспалительные свойства в лабораторных исследованиях. Эти эффекты биохимически установлены, однако их точное влияние на здоровье человека требует дальнейшего изучения.

Улучшение когнитивных функций. Ашваганда поддерживает когнитивную деятельность — прежде всего косвенно, за счёт снижения стресса, тревожности и нормализации сна. Например, ашваганда снижает уровень гормона стресса кортизола, который при длительном воздействии негативно влияет на память и концентрацию.

Ашваганда KSM-66

Современный рынок добавок с ашвагандой огромен, и разобраться в нём непросто. Тем не менее существует одна конкретная рекомендация — на что обращать внимание при выборе. Это KSM-66. Объясню почему.

KSM-66 — это полноспектральный экстракт ашваганды, который содержит широкий спектр природных соединений корня с целью сохранения целостного профиля растения для более сбалансированного эффекта. Это экстракт с наивысшей концентрацией среди всех экстрактов исключительно из корня, представленных на рынке. KSM-66 стандартизирован до содержания витанолидов 5%.

Ашваганда KSM-66 производится по уникальному запатентованному методу экстракции, основанному на принципах «зелёной химии». Это означает, что в процессе не используются спирт или другие химические растворители. Звучит многообещающе.

Как и в каком количестве принимать ашваганду?

В чём разница между порошком из корня ашваганды и экстрактом корня? Порошок — это высушенный и измельчённый корень. Экстракт — это концентрат основных соединений корня, который обычно предлагается в виде сухого порошка или жидкости. Благодаря процессу экстракции экстракт корня ашваганды, как правило, более мощный и концентрированный, чем порошок, и содержит большее количество активных веществ. Добавка Iconfit KSM-66 с ашвагандой содержит экстракт корня в соотношении 12:1, то есть для получения одного грамма экстракта используется 12 граммов сырого корня.

Ознакомьтесь с ашвагандой ICONFIT ЗДЕСЬ.

Рекомендуемая суточная доза ашваганды может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, однако уже 250–500 мг при приёме в течение одного месяца могут оказать положительный эффект.

Давайте подробнее рассмотрим, что говорят исследования — например, о влиянии ашваганды на стресс и качество сна.

В большинстве клинических исследований положительное влияние ашваганды на стресс и качество сна наблюдалось при дозировке 300–600 мг стандартизированного экстракта корня в день (как правило, с содержанием витанолидов 5%). Именно этот диапазон доз использовался в ряде клинических испытаний и был рекомендован международной экспертной группой (WFSBP и CANMAT) при генерализованном тревожном расстройстве.

В целом ашваганду можно принимать в любое время суток, однако в зависимости от ваших целей и индивидуальной переносимости вы можете предпочесть утренний или вечерний приём. Если вы хотите включить индийский женьшень в свой утренний витаминно-минеральный ритуал — принимайте его утром. Поскольку приём ашваганды натощак у некоторых людей может вызвать дискомфорт в желудке, лучше принимать её после завтрака или добавлять в утренний смузи. Если же ваша цель — более глубокий сон, сосредоточьтесь на вечернем приёме.

Важно помнить: ашваганда — не чудодейственное средство мгновенного действия. Первые эффекты могут проявиться через несколько дней или даже недель.

Ознакомьтесь с ICONFIT KSM-66 Ashwagandha здесь

Безопасность, взаимодействие с другими веществами и возможные побочные эффекты

Несмотря на то что это растение, применяемое в аюрведе на протяжении тысячелетий, в целом считается безопасным, оно подходит не всем. При кратковременном применении (до 3 месяцев) здоровые взрослые люди обычно хорошо его переносят. Однако эффективность и безопасность длительного применения ашваганды — на протяжении нескольких месяцев или лет — при стрессе, тревожности или нарушениях сна остаётся неизученной.

Возможные лёгкие побочные эффекты ашваганды:

• Расстройство пищеварения — лёгкая диарея или тошнота
• Сонливость

Если вы принимаете препараты для щитовидной железы, от давления, диабета или иммуносупрессоры, перед началом приёма ашваганды рекомендуется проконсультироваться с врачом. Как и любое биоактивное растение, ашваганда может усиливать или ослаблять действие других лекарственных средств и веществ. Консультация с врачом также рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

В современном ритме жизни многие люди ощущают, что тревога и стресс всё больше берут верх. Когда это становится слишком интенсивным, страдают качество жизни и здоровье. Однако порой решения оказываются проще и ближе, чем мы думаем. Когда речь идёт об управлении тревогой и стрессом, а также об улучшении качества сна, стоит оглянуться назад и обратиться к знаниям, накопленным тысячелетиями. К знаниям о чудесной силе ашваганды — одного из главных лекарственных растений аюрведы. Помимо широко известных свойств в борьбе со стрессом и тревогой, оно улучшает качество и продолжительность сна, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием. Есть и другие эффекты, которые современная наука признаёт, но пока не накопила достаточной клинической доказательной базы.

Подарите своему телу и разуму ашваганду!

Источники:

1. Обзор ашваганды: расаяна (омолаживающее средство) аюрведы, Национальный институт медицины
2. Ашваганда: помогает ли она при стрессе, тревоге или нарушениях сна? Национальные институты здравоохранения
3. KSM-66 Ашваганда — лучшая ашваганда в мире
4. В чём разница между порошком из корня и экстрактом корня в травяных добавках? Имеет ли это значение? ConsumerLab.com
5. Дозировка ашваганды для различных целей, Healthline
6. Когда лучше всего принимать ашваганду? Healthline
7. Польза и риски приёма ашваганды, National Geographic
8. Ашваганда (Withania somnifera) для лечения и улучшения психического и физического состояния: систематический обзор клинических испытаний, Journal of Herbal Medicine, ScienceDirect