Iconfit_ashwagandha_KSM_root extract_90 capsules

október 22, 2025 Merike Pulk

Ashwagandha – Prírodná podpora pri zvládaní stresu a spánku

V dnešnom uponáhľanom svete ľudia čoraz častejšie hľadajú spôsoby, ako si pomôcť prírodnými prostriedkami na zvýšenie celkovej pohody a vnútorného pokoja. Aj vy sa niekedy cítite unavení a v strese, aj keď ste sa vyspali? Ak áno, pozývam vás, aby ste čítali ďalej, pretože v tomto článku sa dozviete, ako môže staroveká rastlina pomôcť priniesť rovnováhu do vášho tela a mysle. Táto staroveká rastlina je ashwagandha, ktorá vo svete čoraz viac získava na popularite. Stojí za to prečítať ho aj pre ostatných, ktorí túžia po pokojnom spánku, lepšej koncentrácii alebo rýchlejšom zotavení po cvičení.

Čo je Ashwagandha alebo indický ženšen

Ashwagandha, niekedy známa ako zimná čerešňa alebo indický ženšen, sa tisíce rokov používa ako adaptogén v tradičných indických systémoch ajurvédskej a unáni medicíny. Adaptogén možno definovať ako zlúčeninu, ktorá zvyšuje schopnosť človeka odolávať, prispôsobiť sa alebo sa stať nešpecificky odolným voči biologickým, fyzikálnym alebo chemickým stresorom. Preto sa ashwagandha často propaguje ako prostriedok na zmierňovanie stresu a úzkosti. Ashwagandha sa pestuje v tropických a subtropických oblastiach Ázie, Afriky a Európy. Tento staroveký liečivý bylinný prostriedok je však dostupný každému na polici v obchode alebo v lekárni.

Rastlina Ashwagandha sa na použitie delí na dve časti – korene a listy. Nemali by sa však zlučovať dohromady, pretože ich chemické zloženie, prínosy a spôsob použitia sú rôzne. Ashwagandha je prírodná bylina, ktorej aktívne zložky – withanolidy – pomáhajú telu lepšie sa prispôsobiť stresu a stresovým situáciám, pričom podporujú hladinu energie a duševnú rovnováhu. Okrem withanolidov rastlina obsahuje niekoľko ďalších prírodných látok, ktoré spoločne dodávajú ashwagandhe jej pripisované účinky. Rovnováha týchto aktívnych látok je dôležitá, pretože účinok ashwagandhy závisí od nej. Tieto zlúčeniny spolupôsobia a ak by bola jedna skupina príliš prevažujúca, účinok môže byť dráždivý alebo nevyrovnaný.

Koncentrácia aktívnych látok v koreni je vyrovnanejšia a preto sa dnes v doplnkoch výživy používa najmä ashwagandha prášok z koreňa alebo extrakt z koreňa.

Zdravotné prínosy Ashwagandhy

Dúfam, že sa dostanúc sem, ste prejavili väčší záujem dozvedieť sa o prínosoch, ktoré môže ashwagandha mať na naše zdravie. Poďme sa pozrieť na klinicky dokázané pozitívne účinky ashwagandhy na zdravie.

Znižovanie stresu a úzkostiVerí sa, že funguje tak, že reguluje reakciu tela na stres a znižuje zápal. Tento účinok sa považuje za sľubný, ale odporúča sa používať ho ako súčasť širšieho plánu liečby (napr. spolu so zmenami životného štýlu a terapiou).

Zlepšenie kvality a dĺžky spánku. Extrakt z ashwagandhy zlepšuje dĺžku a kvalitu spánku a rannú duševnú bdelosť. Jedným z možných vysvetlení je jeho spojitosť s GABA receptormi, ktoré podporujú upokojenie a znižujú úzkosť.

Protizápalové a antioxidačné účinky. Aktívne zlúčeniny, najmä withanolidy, preukázali v laboratórnych štúdiách antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Tieto účinky boli biochemicky potvrdené, ale ich presné účinky na ľudské zdravie si vyžadujú ďalší výskum.

Kognitívne benefity. Ashwagandha podporuje kognitívny výkonnosť, primárne nepriamo znižovaním stresu, úzkosti a problémov so spánkom. Napríklad ashwagandha znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý inak zhoršuje pamäť a koncentráciu, najmä v prípadoch dlhodobého stresu.

Ashwagandha KSM-66

Dnešný život nie je jednoduchší ani preto, že výber doplnkov s ashwagandhou na trhu je tiež široký. Dá sa však podať jedno veľmi konkrétne odporúčanie, ktorú ashwagandhu v doplnkoch preferovať. To je KSM-66. Vysvetlím vám to hneď.

KSM-66 je celospektrálny extrakt ashwagandhy, čo znamená, že obsahuje širokú škálu prírodných zlúčenín z koreňa s cieľom zachovať celkový profil byliny pre vyváženejší účinok. Má najvyššiu koncentráciu zo všetkých hlavných extraktov výhradne z koreňa dostupných na trhu. KSM-66 je štandardizovaný na 5% obsah withanolidov.

KSM-66 ashwagandha sa vyrába pomocou jedinečného patentovaného extrakčného procesu založeného na princípioch "zelenej chémie"To znamená, že počas procesu sa nepoužíva žiadny alkohol ani iné chemické rozpúšťadlá. Znie to sľubne.

Koľko a ako užívať ashwagandhu?

Pokiaľ ide o prášok z koreňa ashwagandhy a extrakt z koreňa, aký je medzi nimi rozdiel? Prášok z koreňa je sušený koreň, ktorý bol rozomletý na prášok. Extrakt z koreňa je extrakcia hlavných zlúčenín z koreňa, ktorá sa zvyčajne ponúka ako sušený prášok alebo tekutina. Vďaka extrakčnému procesu je extrakt z koreňa ashwagandhy zvyčajne účinnejší a koncentrovanejší ako prášková forma, pretože obsahuje vyššie množstvo aktívnych zlúčenín. Doplnok ICONFIT KSM-66 ashwagandha obsahuje 12:1 extrakt z koreňa, čo znamená, že na výrobu jedného gramu extraktu sa použije 12 gramov surového koreňa ashwagandhy.

Pozrite si ashwagandhu ICONFIT TU.

Odporúčaná denná dávka ashwagandhy sa môže líšiť v závislosti od vašich potrieb, ale už len Užívanie 250-500 mg počas jedného mesiaca môže mať pozitívny účinok.

Pozrime sa bližšie na to, čo hovoria štúdie o účinkoch napríklad ashwagandhy na stres a kvalitu spánku.

Vo väčšine klinických štúdií sa pozitívne účinky ashwagandhy na stres a kvalitu spánku pozorovali pri dávkach 300-600 mg denne štandardizovaného extraktu z koreňa (zvyčajne s 5% withanolidov). Tento rozsah dávkovania sa použil v niekoľkých klinických skúšaniach a odporučila ho aj medzinárodná odborná skupina (WFSBP a CANMAT) na generalizovanú úzkostnú poruchu.

Všeobecne sa ashwagandha môže užívať kedykoľvek, ale v závislosti od vašich cieľov a tolerancie, milý čitateľ, môžete preferovať jej užívanie ráno alebo večer. Ak chcete užívanie tohto indického ženšenu zaradiť do svojej rannej rutiny vitamínov a minerálov, užite ho ráno. Keďže užívanie ashwagandhy na prázdny žalúdok môže u niektorých ľudí spôsobiť žalúdočné ťažkosti, oplatí sa ju užiť po raňajkách alebo ju napríklad pridať do ranného smoothie. Ak je vaším cieľom spať pokojnejšie, môžete sa zamerať na jej užívanie večer.

Je dôležité pamätať na to, že ashwagandha nie je zázračný liek, ktorý účinkuje okamžite. Môže trvať dni až týždne, kým spozorujete jej účinky.

Pozrite sa na ICONFIT KSM-66 Ashwaghanda tu

Bezpečnosť ashwagandhy, interakcie a možné vedľajšie účinky

Hoci sa táto bylina, ktorá sa v ajurvéde používa tisíce rokov, všeobecne považuje za bezpečnú, nie je vhodná pre každého. Pri krátkodobom užívaní (až 3 mesiace) ju zdraví dospelí zvyčajne dobre tolerujú. Účinnosť a bezpečnosť dlhodobého užívania ashwagandhy počas mesiacov alebo rokov (na stres, úzkosť alebo spánok) však nie sú známe.

Možné mierné vedľajšie účinky ashwagandhy:

Tráviace ťažkosti, ako napríklad mierna hnačka alebo nevoľnosť
Spavosť

Ak užívate lieky na štítnu žľazu, krvný tlak, cukrovku alebo lieky potláčajúce imunitu, je vhodné sa pred začatím užívania ashwagandhy poradiť so svojím všeobecným lekárom. Rovnako ako akýkoľvek bioaktívna bylina, ashwagandha môže zosilniť alebo narušiť účinky iných liekov a látok. Je tiež vhodné poradiť sa so svojím lekárom, ak ste tehotná alebo dojčíte.

V dnešnom čoraz rýchlejšom živote sa mnoho ľudí pravdepodobne cíti tak, že ich ovláda úzkosť a stres. Keď je toho však príliš veľa, začína to ovplyvňovať našu kvalitu života a zdravie. Niekedy sú však riešenia jednoduchšie a bližšie, ako si myslíme. Pokiaľ ide o zvládanie úzkosti a stresu a zlepšenie kvality spánku, oplatí sa pozrieť späť do minulosti a prijať vedomosti, ktoré existovali pred tisíckami rokov. Vedomosti o zázračnej sile ashwagandhy, jednej z hlavných liečivých rastlín ájurvédy. Okrem mnohokrát spomínaného zvládania stresu a úzkosti má aj vlastnosti, ktoré zlepšujú kvalitu a dĺžku spánku, protizápalové a antioxidačné účinky. Existujú aj účinky, ktoré moderní vedci uznávajú, ale zatiaľ pre ne nenašli dostatočné klinické dôkazy.

Dajte svojmu telu a mysli darček v podobe ashwagandhy!

Odkazy na zdroje:

Předchozí článek Vitamín C – tajomstvo silnej imunity, energie a krásy

Další článek Omega-3 – esenciálne mastné kyseliny pre zdravie