Symptomy a důsledky nedostatku vitamínu D
Zkutí slunečního světla během zimy je vzácné, a k únoru se zdá, že jsme prošli temnotou věčnosti. Dlouhá zima si nechala stopy a nemusíme mít tak mnoho energie jako v podzim nebo na jaře. Jednou z příčin vyčerpání může být nedostatek vitamínu D v těle, což je rozšířený problém ve našem klimatu. Mnoho lidí utíká dlouhou zimu do teplých krajin, což pomáhá doplnit sluneční vitaminové zásoby na nějakou dobu, ale neudrží se dlouho. Proto je důležité v našem klimatu během zimy užívat doplňky vitamínu D3. Zdraví je naše nejcennější aktivum a neměli bychom zapomenout na péči o něj i na chvíli.
Přirozené zdroje vitamínu D
Naše tělo vyrábí vitamin D ze sluse prostřednictvím přímého slunečního světla, když jsme venku. Od dubna do konce září by měli lidé získat veškerý potřebný vitamín D ze slunce. Během zimy, kdy máme pohodový životní styl a vzácně vidíme slunce, je pro tělo snadné vyvinout nedostatek vitamínu D. Experti odhadují, že asi 50 % světového obyvatelstva má příliš nízkou hladinu vitamínu D, zatímco až 1 miliarda lidí trpí těžkým nedostatkem vitamínu D. Udržování optimální hladiny vitamínu D je nezbytné pro zdraví kostí, mozku a imunitního systému.Vitamin D se získává také z několika potravin, včetně ryb s vysokým obsahem tuku, jako jsou losos, makrela, stříbroň a sardinky, stejně jako červené maso a vejce.
Nejčastěji diskutované jsou vitamíny D2 a D3. Tělo nesyntetizuje D2 a získává se z potravy (rostliny a některé houby). D3 je živočišného (zejména rybího) původu, ale většinu vitamínu D3 syntetizuje sluse pomocí UVB záření.
Následující faktory ovlivňují hladinu vitamínu D v těle:
- Barva kůže Melaninový pigment absorbuje ultrafialetní záření (UVR) a chrání spodní vrstvy kůže před poškozením UV. Navíc snižuje množství UV záření dostupného v kůži pro syntézu vitamínu D. Čím je vaše kůže tmavší, tím déle musíte zůstat na slunci, abyste získali dostatek vitamínu D.
- Geografická poloha nebo klimatická zóna Města blízko rovníku mají vyšší úrovně ultrafialetního světla. To je UV záření ze slunečního svitu, které způsobuje, že kůže produkuje vitamin D.
- Životní styl Někteří lidé tráví kvůli různým důvodům, jako jsou lékařské stavy nebo práce v interiéru, velmi málo času venku. Jako následek jejich kůže nezíská dostatek slunečního světla.
- dieta: Lidé, kteří nekonzumují dostatek potravin s vitamínem D, jsou náchylnější k nedostatku vitamínu D.
- tělesní hmotnost: Nedostatek vitamínu D je častější u přetěžkých lidí. Tento vztah může být způsoben vlivem tělesného tuku na absorpci vitamínu D. Tato skupina může také trpět problémy s pohyblivostí a proto trávit méně času venku.
- problémy s absorpcí: Choroba Crohna, celiakie a jiné stavy mohou ovlivnit to, jak střevo absorbuje živiny, včetně vitamínu D.
- léky: Některé léky snižují schopnost těla absorbovat nebo syntetizovat D-vitamín. Patří sem steroidy a některé léky snižující cholesterol.
- věk Schopnost přeměnit vitamín D na kalcitriol může klesající renální funkcí s věkem diminuovat. Výsledkem je snížená absorpce vápníku.
- těhotenství: Potřeba vitamínu D se může během těhotenství zvýšit. < / span>
Proč je vitamin D tak důležitý?
- Udržuje kosti a zuby silné : chrání nás zdravými a silnými kostmi před různými chorobami, včetně rašice. Rašice je vážná nemoc, která způsobí, že se kosti dětí stanou slabé a křehké. Je to způsobeno nedostatkem vitamínu D v těle, protože ho tělo potřebuje k využití vápníku a fosforu při stavbě kostí. Pokud jsou kosti u dospělých slabé a křehké, choroba se nazývá osteomalacie. Vitamin D také hraje klíčovou roli při podporování zdraví zubů a prevenci zubního kazu a onemocnění dásní. Vitamin D umožňuje trávicím soustavě absorbovat vápník z potravy, který spolu s fosforem vytváří kostní strukturu, která tvoří smaltinu zubů.
- Absorpce vápníku: Vitamin D s vápníkem pomáhá stavět kosti a udržet je silné a zdravé. Slabé kosti mohou způsobit osteoporózu, což může vést ke zlomeninám. Vitamin D také podporuje absorpci vápníku.
- Zlepšení účinnosti vašich přštítněšťálových žláz Vaše přštítněšťálové žlázy pracují z minuty do minuty, aby vyvažovaly hladiny vápníku ve krvi v kontaktu s ledvinami, střevy a kostmi. Když je v stravě dostatek vápníku a dostatek aktivního vitamínu D, vápník ze stravy je absorbován a využíván po celém těle. Když je příjem vápníku nedostatečný nebo je nízký vitamín D, přštítněšťálové žlázy „půjčují“ vápník ze skeletu, aby udržely hladinu vápníku ve krvi v normálním rozmezí.
- Prevence deprese: Nízké hladiny vitamínu D byly spojeny s depresí. To může být způsobeno tím, že se vitamin D a jeho receptory nacházejí v oblastech mozku, které jsou za náladu a chování zodpovědné. Vitamin D hraje důležitou roli při udržování zdravé funkce mozku.
- Prevence srdečních chorob: Studie prokázaly vazbu mezi nízkými hladinami vitamínu D ve krvi a srdeční chorobami a souvisejícími komplikacemi. Nízké hladiny vitamínu D také indikují zdravotní problémy spojené se srdeční chorobou, jako je ateroskleróza, vysoký krevní tlak, diabetes a zhouba.
- Posílení imunitního systému: Jednou z nejdůležitějších funkcí vitamínu D je udržování imunitního systému. Interakcí přímo s buňkami, které jsou zodpovědné za boji proti infekci, aby naše tělo mohlo bojovat proti virům a bakteriím způsobujícím nemoci. Pokud se často zraníte, zvláště pokud máte nachlazení nebo gripu, může to připravit na nízké hladiny vitamínu D v těle. Několik studií zjistilo souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a respiračními infekcemi (např. nachlazení, bronchitis a pneumonie). Bylo také zjištěno, že užívání doplňků stravy s vitamínem D v dávkách až 4 000 IU denně může snížit riziko vývoje respiračních infekcí. Možné příznaky nedostatku vitamínu D:
běžné nemoci nebo infekce
- únava
- bolesti kostí a zad
- bone and back pain
- časté změny nálad
- propadení vlasů
- bolest svalů
Pokud nedostatek vitamínu D trvá dlouho, může vést ke komplikacím jako:
- kardiovaskulární onemocnění
- autoimunitní nemoci
- neurologické nemoci
- infekce
- komplikace těhotenství
- určité rakoviny, zejména rakovina prsu, prostaty a tlustého střeva
Vitamin D jako doplněk stravy - Kdy a jak?
Vitamin D je vitamín rozpustný v tukích, což znamená, že není rozpustný ve vodě a nejlépe se absorbuje do krevního oběhu s potravinami s vysokým obsahem tuku. Proto se doporučuje užívat doplňky vitaminu D s jídlem, aby se zlepšila absorpce. Například avokádo, ořechy, semínka, mléčné výrobky s plným tukem a vejce jsou potraviny s vysokým obsahem tuku, které pomáhají zvýšit absorpci vitaminu D.Doporučuje se užívat vitamin D ráno nebo odpoledne. Ve skutečnosti závisí časování konzumace vitaminu D také na vašem každodenním rozvrhu. Je lepší vyhnout si večerního užívání, protože některé studie zjistily, že vitamin D může inhibovat produkci melatoninu (spací hormonu), což nám navíc pomáhá lépe spát a zajišťuje dlouhodobý spánek.
Protože je nedostatek vitamínu D rozšířený v Estonsku a jinde na světě, mnoho lidí používá doplňky vitaminu D k udržení svého zdraví. healthy vitamin D.
