Jak se vrátit ke své tréninkové rutině po prázdninách a znovu jíst zdravě?

Slava a oslavy jsou k zábavě. Někdy je to skvělá příležitost pro cvičení a zdravou stravu, někdy ne. V obou případech může trvat několik dní, týdnů nebo dokonce měsíců, než se vrátíte ke své staré rutině. Proto se nenechte zklamat, ale začněte postupně jednat. Důvody, proč je tak těžké pokračovat ve svých starých návycích po prázdách Prázdniny obvykle vedou k poklesu sebedisciplíny – cítíme se volní, máme méně povinností a každodenních starostí. Znovu začít s tréninkem připomíná návrat do reality, zatímco zároveň cítem touhu prodloužit naše prázdniny co nejdéle. Přehánění nezdravého jídla nebo vynechání cvičení vytváří iluzi, že můžeme prodloužit naši dovolenou. Také, pokud si vychutnáváme potraviny a nápoje, které nejsou součástí našeho běžného menu, nebo jíme větší porce než jsme zvyklí, můžeme se cítit vyčerpáni z nadměrných sacharidů, cukru, slazených nápojů, alkoholu a tukových jídel. Tělo a duše jsou bezmocná a nepracují spolu – je to úsilí k zahájení většiny aktivit. To činí návrat do tréninkovací vlny ještě těžší; cítíme se tak, že nemáme dostatek energie na to. 7 tipů, jak se po prázdách vrátit ke zdravému životnímu stylu

Jednejte teď – nedělejte si z toho příliš mnoho

Je pohodlné zůstat na pohovce a vymýšlet omluvenky, proč nezačít cvičit. Tak pohodlně, že můžeme tam zůstat hodiny; omluvy nejsou vyčerpány. Prodomácená procházka je již dobrý start – lepší než nic dělat. Pokud jste už jednou překročili komfortní zónu, vše bude příště mnohem snazší. Proč nezkusit pravidlo pěti sekund, tedy pokud uvažujete o cvičení, přečtěte si odspodu od pět do jedné a začněte jednat ihned. Takže v mysli není čas plavat na vlnách komfortní zóny.

Dohodněte si čas a místo, kde se budete cvičit s přítelem

Někdy pomůže zapojit jiné strany do vašich tréninkových plánů, tak že se cítíte zodpovědní a nechcete nikoho zklamat. Pokud je návštěva sportovního klubu extrémně obtížná, požádejte přítele, aby vás vyzvedl před cvičením. Po únavné námáze můžete spolu jít jíst nebo společně připravit zdravý večeři. Kromě cvičení tak můžete uspokojit své sociální potřeby. Nezapomeňte si nastavit nový termín! Navíc je cvičení ve společnosti vždy zábavnější. Proč nezapojit nejen jednoho, ale několik přátel – je to vždy zábavnější v doprovodu.

Stanovte si termín pro první trénink po dovolené

Návrat k zdravému životnímu stylu hned po dovolené může být obtížný a je naprosto normální si dát pár dní na aklimatizaci, ale ujistěte se, že si stanovíte termín pro první trénink. Neje dobré odkládat to příliš do budoucna – čím dříve, tím lépe. Vaše tělo i mysl dlouho čekaly na energetickou výživu. Nejlepší je si tento datum napsat na papír a přilepit ho na ledničku nebo zrcadlo v koupelně, například – tak bude nemožné nevidět ten termín. Po tréninku si pravděpodobně řeknete: „proč jsem nezačal dříve“, protože se cítíte mnohem lépe. Kromě cvičení nesmíme zapomenout na vyváženou stravu, která ovlivňuje naše samopocity, úroveň energie a motivaci. Nejjednodušší je nekupovat doma nezdravé potraviny a vařit co nejvíce ovoce a zeleniny. Pokud pocítíte potřebu extra síly po dlouhém tréninku, najdete rozmanitost bílkovin v našich produktech, které jsou důležité pro regenerace svalů a vývoj. Proteín z fazolí a konopí je také dostupný, což je skvělé pro vegany. Díky našim produktům najdete motivaci a energii, abyste se znovu vrátili k rutině před prázdninami, a navíc dosáhnete očekávaných výsledků rychleji. Všechny naše produkty lze pohodlně objednat přes e-shop z domova nebo ze sběrného automatu. Najdete širokou škálu proteinů ZDE.

Samožalování věci jen zhoršuje

 Po prázdách a po svátcích můžeme zdeprimovat, často s pocitem vzteklosti a viny za to, že jsme sebe zapomněli. Tento pocit je zvláště zesílený přidáním extra kilogramů. K konci dne nás sebeobvinění nikam nezavedou, spadneme hlouběji do jámy černé deprese. Pokud cítíte, že vás ovládají negativní myšlenky, naplánujte procházku s hudbou nebo podcastem. Pokud potřebujete více společnosti, zavolejte příteli a vezměte ho/ji na trénink nebo udělejte něco jiného zajímavého společně. V takových momentech je moudré nebyvat osaměleni se svými starosti. Nezapomeňte, že myšlenkami a činy vytváříme vlastní realitu. Jsme zodpovědní za své vlastní štěstí a pohodu. Je pohodlné vinit ostatní z problémů, ale to nás nezblíží o krok k požadovaným cílům.

Stanovování cílů

Stanovení nových cílů pomáhá zvýšit motivaci. Proč byste si nevyužili pauzu jako období nových výzev? Zde je důležité pamatovat na předchozí výsledky a být opatrní, abyste se vyhnuli přetížení. Naopak, příliš vysoké ambice v tréninku nebo stravování mohou být frustrující, protože nemusí být dosaženy. Je moudré začít trénovat znovu postupně. Hlavním cílem může být být ještě silnější, zdravější a energičtější než dříve. Ať už jde o 1000 kroků více každý den, krátkou jogu ráno nebo přidání váhy v posilovně. Ujistěte se, že si své cíle zapisujete, protože je pravděpodobnější, že budou dosaženy.

Vyzkoušejte něco úplně nového a vzruš

If you lack motivation to return to your old exercise or nutrition routine, think out of the box and try something completely new. Nowadays, there are many different ways to train, such as trampoline training, water aerobics or why not try bachata dancing in romantic hot rhythms. In winter, when it is snowing, many ski trails are open all over Estonia, and equipment can be rented in many of them. So - if alone seems like something completely new to try scary then grab a friend or partner. The same goes for food, try new and exciting recipes and flavors. If you have been traveling, remember which country cuisine you liked the most and look for recipes. Dive into Italian or Japanese cuisine and prepare a delicious dinner for family or friends. If you feel you don't have the time or will to cook and would like to lose a few extra pounds after the holiday then ICONFIT Diet WHEY Protein a ICONFIT Diet Shake Kontaktujte nás. Jsou to skvělé produkty, pokud chcete cítit se lehčí po svátcích a hledáte náhradu ve stravě.  Stravní bílkovina pomáhá doplnit bílkoviny a zároveň být s nízkým obsahem sacharidů. Obsahuje vlákninu, která pomáhá udržet pocit sytosti a podporuje lepší trávení. Vysoký obsah bílkovin poskytuje aminokyseliny (včetně esenciálních BCAAkteré jsou nutné pro rozvoj svalů, a jeho23 různých vitaminů a minerálů 23 different vitamins and minerals pomoci stimulovat naše těla po svátcích. Kromě toho, extrakt z zeleného čaje urychluje proces spalování tuků. Dietní bílkovina je skvělé, pokud chcete svůj jídelní stůně udržet velmi nízký v sacharidech. Je také dobré použít na konci tréninku, abyste získali správné množství bílkovin k budování svalů a zároveň udrželi žaludek plný po několik dalších hodin. Dietní koktejl ovšem množství sacharidů je vyšší. Zdroj sacharidů tam je převážně Palatine™ s ultra nízkým glykemickým indexem, který tělu dodává hladkou energii s dobou, a výzkum ukazuje, že to dokonce přispívá ke ztrátě hmotnosti Neberte strach z mírného množství sacharidů v stravě, je to nutné pro energii. Dietní koktejl udržuje váš žaludek plný! Stejně jako dietní protein, i dietní koktejl je také bohatý na vlákninu, extrakt z zeleného čaje a 23 různých minerálů a vitaminů. Prohlédněte si produkty ZDE

Pamatujte si, jak skvělé je cvičit

Cvičení zvyšuje hladinu endorfinů nebo hormonů štěstí v těle. Ovlivňuje tělo jako droga, což zjednodušuje nalezení času, vůle i příležitostí pro další trénink. Pamatujte si, jak jste se cítili po cvičení. Museli jste mít pocit, že jste něco užitečného pro sebe udělali. Také cítíme, že máme více energie a že jsme lehčí po jídlu zdravé potravy. Kompletní dieta našemu tělu dodává potřebné živiny a minerály. Pokud máte pocit, že nedostáváte dostatek potravy, kterou potřebujete, a potřebujete extra podporu k doplnění zásob na Nový rok, najdete CREA Shortcut Complex v našich produktech. kombinuje BCAA 2: 1: 1, kreatin, vitamíny, minerály a rychlé i pomalé sacharidy pro energii. Máme také výběr z ICONFIT BCAAs 2: 1: 1 Komplex aminokyselin, který zahrnuje rozvětvené řetězce aminokyselin BCAA, včetně L-Leucinu (2 části), L-Isoleucinu (1 část) a L-Valinu (1 část). Jsou to esenciální aminokyseliny, které tělo neprodukuje a musí být získány z potravy. ICONFIT BCAA 2: 1: 1 je nejlepší a nejčistší zdroj koncentrovaných aminokyselin. Aminokyseliny budují svaly, způsobují chemické reakce v těle, transportují živiny, zabraňují chorobám a vykonávají další funkce. Nedostatek aminokyselin v našem těle může způsobit různé zdravotní problémy, jako je nízká imunitní obrana, deprese nebo trávicí potíže. Tyto dva produkty tvoří kompletní sadu, kterou potřebujete k zahájení cvičení, rozvíjení fyzické síly a extra energie. is the best and purest source of concentrated amino acids. Amino acids build muscle, cause chemical reactions in the body, transport nutrients, prevent disease and perform other functions. Lack of amino acids in our body can cause various health problems such as low immunity, depression or digestive problems. These two products are a complete set you need to start your workout, develop physical strength and extra energy.