Iconfit_ashwagandha_KSM_root extract_90 capsules

říjen 22, 2025 Merike Pulk

Ashwagandha – Přírodní podpora pro řízení stresu a spánek

V dnešním stresovém světě se lidé stále více hledají způsoby, jak si pomoci přírodními prostředky a zvýšit své celkové pocit dobrobytu a klidu. Cítíte se někdy také unaveni a vystresovaní, i když jste dostatečně spali? Pokud ano, tak vás zváníme k pokračování čtení, protože v tomto článku se dozvíte, jak může staré rostlinné druhy pomoci obnovit rovnováhu vašeho těla i mysli. Tato stará rostlina je ashwagandha, která získá po celém světě stále větší popularitu. Je to také vhodné pro ty, kteří chtějí klidný spánek, lepší soustředění nebo rychlejší regeneraci po cvičení.

Co je Ashwagandha nebo indický ginseng?

Ashwagandha, někdy známá jako zimní višňka nebo indický ginseng, je používaná jako adaptogen v tradičních indických systémech Ayurvédy i Unani medicíny po tisíce let. Adaptogen lze definovat jako složku, která zvyšuje schopnost člověka odolávat, přizpůsobovat se nebo získat nespecifickou imunitu vůči biologickým, fyzickým nebo chemickým stresorům. Z tohoto důvodu je ashwagandha běžně propagována jako snížitel stresu a úzkosti. Ashwagandu pěstují v tropických a subtropických oblastech Asie, Afriky i Evropy. Nicméně tato starověká léčivá bylina je dostupná každému na polici obchodní nebo lékárny.

Rostlina ashwagandhy je rozdělena na dvě části pro použití – kořeny a listy. Nicméně nemají být spojovány dohromady, protože jejich chemické složení, výhody a způsob použití jsou odlišné. Ashwagandha je přírodní bylina, která aktivní složky – withanolidy – pomáhají tělu lépe se přizpůsobit stresu a stresovým situacím, zatímco podporují hladinu energie a duševní rovnováhy. Kromě withanolidů obsahuje rostlina několik dalších přírodních látek, které společně dávají ashwagandhe její přizpůsobené účinky. Rovnováha těchto aktivních látek je důležitá, protože účinek ashwagandhy na ní závisí. Tyto sloučeniny působí spolu a pokud je jedna skupina příliš dominantní, může být účinek podrážděný nebo nerovnoměrný.

Koncentrace aktivních látek v kořenu je více vyvážená, a proto se dnes ashwagandha kořenový prášek nebo kořenový extrakt používají hlavně v doplňcích stravy.

Zdravotní výhody ashwagandhy

Doufám, že jste se k tomuto bodu dostali s větší zájmovostí o to, jaké výhody ashwagandha může mít pro naše zdraví. Pojďme se podívat na klinicky ověřené pozitivní zdravotní účinky ashwagandhy.

Snížení stresu a úzkostiPředpokládá se, že funguje regulací stresové reakce těla a snížením zánětu. Tento efekt je považován za slibný, ale doporučuje se používat jako součást širšího léčebného plánu (např. spolu s změnami životního stylu a terapií).

Zlepšování kvality a trvání spánku. Extrakt z ashwagandhy zlepšuje délku a kvalitu spánku, a také ranní duševní bdělost. Jedním možným vysvětlením je jeho spojení s receptory GABA, které podporují klid a snižují úzkost.

Proti zánětlivé a antioxidantické účinky. Aktivní složky, zejména withanolidy, prokázaly antioxidantické a protizánětlivé vlastnosti v laboratorních studiích. Tyto účinky byly biochemicky ověřeny, ale jejich přesný dopad na lidské zdraví vyžaduje další výzkum.

Kognitivní benefity. Ashwagandha podporuje kognitivní výkon, primárně nepřímým způsobem tím, že snižuje stres, úzkost a problémy se spánkem. Například ashwagandha snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který jinak poškozuje paměť a soustředění, zejména v případě prodlouženého stresu.

Ashwagandha KSM-66

Život dnes není usnadněn, protože výběr ashwagandha doplňků na trhu je také široký. Nicméně lze učinit velmi specifické doporučení, který ashwagandu si v doplňcích upřednostnit. Jedná se o KSM-66. Vysvětlím to ihned.

KSM-66 je ekstrakt plného spektra ashwagandhy, což znamená, že obsahuje širokou škálu přírodních sloučenin z kořene, s cílem zachovat celkový profil byliny pro vyvážený účinek. Má nejvyšší koncentraci všech hlavních extraktů pouze z kořene dostupných na trhu. KSM-66 je standardizován na obsah 5% withanolidu.

KSM-66 ashwagandha je vyroben pomocí unikátního patentovaného extrakčního procesu založeného na principech "zelené chemie". To znamená, že během procesu nejsou použity žádné alkoholem ani jiné chemické rozpouštědlo. Zní to slibně.

Kolik a jak užívat ashwagandhu?

Když se jedná o prášek z kořene ashwagandhy a extrakt z kořene, jak je mezi nimi rozdíl? Prášek z kořene je vysušený kořen, který byl namlet. Extrakt z kořene je extrakce hlavních sloučenin z kořene, která je obvykle nabízena jako vysušený prášek nebo tekutina. Díky extrakčnímu procesu je extrakt z kořene ashwagandhy obvykle silnější a koncentrovanější než prášková forma, protože obsahuje vyšší množství aktivních sloučenin. Ikonfit doplněk stravy KSM-66 ashwagandha obsahuje kořenový extrakt v poměru 12:1, což znamená, že k výrobě jedné gramu extraktu je použito 12 gramů surového kořene ashwagandhy.

Podívejte se na ashwagandhu od ICONFIT ZDE.

Doporučená denní dávka ashwagandhy se může lišit v závislosti na vašich potřebách, ale už tak málo jako 250-500 mg po dobu jednoho měsíce může mít pozitivní účinek.

Pojďme se podívat na to, co studie říkají o, například, účincích ashwagandhy na stres a kvalitu spánku.

Většina klinických studií pozorovala pozitivní účinky ashwagandhy na stres a kvalitu spánku v dávkách 300-600 mg denně standardizovaného kořenového ekstraktu (obvykle s 5% withanolidů). Tento rozsah dávkování byl použit v několika klinických studiích a doporučen také mezinárodní expertní skupinou (WFSBP a CANMAT) pro generalizovanou úzkost.

Obecně lze ashwagandhu užívat kdykoli, ale v závislosti na vašich cílech a toleranci, milý čtenáři, můžete preferovat užívání ráno nebo večer. Pokud chcete zahrnout užívání tohoto indického ginsengu do vaší ranní rutiny vitaminů a minerálů, dejte si ho ráno. Protože užívání ashwagandhy na prázdný žaludek může u některých lidí způsobit potíže s žaludkem, je vhodné jej užívat po snídani nebo ji například přidat do vašeho ranního smoothie. Pokud je vaším cílem spát hlouběji, můžete se soustředit na užívání večer.

Je důležité si uvědomit, že ashwagandha není miraklová látka, která funguje okamžitě. Zaujmuté jeho účinky může trvat dny až týdny.

Podívejte se na ICONFIT KSM-66 Ashwaghanda zde

Bezpečnost ashwagandhy, interakce a možné vedlejší účinky

Ačkoli je tato bylina, která se používá v Ayurvédě po tisíce let, obecně považována za bezpečnou, není vhodná pro každého. Při krátkodobém použití (do 3 měsíců) je u zdravých dospělých obecně dobře tolerována. Nicméně účinnost a bezpečnost dlouhodobého užívání ashwagandhy po měsícech nebo letech (pro stres, úzkost nebo spánek) není známa.

Možné lehké vedlejší účinky ashwagandhy:

Zvracení edem, jako je mírná průjem nebo zvracení
Letargie

Pokud užíváte léky na štítnou žlázu, krevní tlak, diabetes nebo imunosupresivní léky, je dobré se poradit s vaším praktickým lékařem před zahájením konzumace ashwagandhy. Jako každá bioaktivní bylinka může ashwagandha zesílit nebo narušit účinky jiných léků a látek. Je také dobré se poradit s lékařem, pokud jste těhotná nebo vyživujete kojení.

V dnešním stále rychlejším životním tempu si mnoho lidí pravděpodobně myslí, že je zasaženo úzkostí a stresem. Nicméně, když to začne být příliš, začíná ovlivňovat naši kvalitu života a zdraví. Nicméně, někdy jsou řešení jednodušší a blíže než si uvědomujeme. Když se jedná o zvládání úzkosti a stresu a zlepšování kvality spánku, stojí za to se podívat zpět do minulosti a přijmout znalosti, které existovaly před tisíci let. Znalost zázračných schopností ashwagandhy, jedné z hlavních léčivých rostlin Ayurvédy. Kromě často zmiňovaného zvládání stresu a úzkosti má také vlastnosti, které zlepšují kvalitu a délku spánku, protizánětlivé a antioxidantické účinky. Existují také efekty, které moderní vědci rozpoznávají, ale zatím neobdrželi dostatečné klinické důkazy.

Dejte svému tělu i mysli dárek ve formě ashwagandhy!

Odkazy na zdroje:

Předchozí článek Vitamín C – Tajemství silné imunity, energie a krásy

Další článek Omega-3 – Esenciální mastné kyseliny pro zdraví